控制卡路里十大食物

一、控制卡路里十大食物

在当今社会，随着人们对健康的重视程度不断提高，越来越多的人开始关注控制卡路里的问题。控制卡路里是实现健康生活的重要一环，而选择合适的食物对于控制卡路里至关重要。今天我们将为大家介绍控制卡路里的十大食物，希望对大家的健康生活有所帮助。

1. 杏仁

杏仁是一种营养丰富的食物，富含健康脂肪和纤维。适量的杏仁能提供持久的饱腹感，有助于控制饥饿感，从而帮助控制卡路里摄入。

2. 鳄梨

鳄梨，也称为牛油果，富含健康脂肪和纤维，能够提供丰富的营养。适量食用能够帮助调节胆固醇水平，并帮助控制卡路里的摄入量。

3. 燕麦

燕麦是一种优质碳水化合物，富含纤维和蛋白质。燕麦能够提供持久的能量，有助于控制饥饿感，从而帮助减少卡路里的摄入。

4. 鸡胸肉

鸡胸肉是一种低脂高蛋白的食物，是许多健身爱好者的首选。适量食用能够提供丰富的蛋白质，有助于控制卡路里的摄入量。

5. 菠菜

菠菜富含维生素和矿物质，是一种营养丰富的蔬菜。适量食用能够提供丰富的营养，帮助控制饥饿感，从而控制卡路里摄入。

6. 鳕鱼

鳕鱼是一种低脂高蛋白的食物，富含多种营养物质。适量食用能够提供丰富的蛋白质，有助于控制卡路里的摄入。

7. 红薯

红薯富含碳水化合物和纤维，是一种健康的主食选择。适量食用能够提供持久的饱腹感，有助于控制卡路里的摄入。

8. 鸡蛋

鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含优质蛋白质和各种维生素。适量食用能提供丰富的营养，有助于控制饥饿感，从而控制卡路里摄入。

9. 番茄

番茄是一种富含抗氧化物质的蔬菜，能够帮助增强免疫力。适量食用能提供丰富的营养，帮助控制饥饿感，从而控制卡路里的摄入。

10. 绿茶

绿茶富含抗氧化物质和咖啡因，具有促进新陈代谢的作用。适量饮用有助于燃烧脂肪，帮助控制卡路里的摄入量。

总的来说，选择合适的食物是控制卡路里的关键。适量摄入营养均衡的食物，有助于提高饱腹感和营养摄入，从而帮助控制卡路里，维持健康身材。希望以上介绍的十大食物能对大家有所启发，帮助大家更好地控制卡路里，享受健康生活。

二、食物卡路里表？

1。鲜奶 250ml 163 Kcal   

2。脱脂奶 250ml 88 Kcal 

3。蛋一只 75 Kcal     

4。蛋黄一只 60 Kcal     

5.蛋白一只 15 Kcal     

6。煎蛋一只 105 Kcal   

7。玉米一根 107Kcal

小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡

水饺（10个) 420卡

菜包 1个 200大卡

咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡

蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡

鲜肉包 一个 225-280卡

叉烧包 一个 160卡

五谷类—-面包类

份量 卡路里

甜面饱 1个 (60克） 210卡

咸面饱 1个 （60克) 170

白方包 100克 290

麦方包 100克 270

小麦餐包 100克 273

法式面包 100克 277

麦面包 100克 260

白面包 100克 267

全麦面包 100克 305

黑麦面包 100克 259

椰丝面包圈 100克 320

咸面包 100克274

花卷 100克 217

馒头 100克 231

油条 100克 386

西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213

油炸面包粒 100克 407

提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分 100克 274

裸麦粗面包 100克 250

白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275

彼德面包 100克 266

多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包） 100克 250

鸡蛋面包 100克 287

牛油面包/面包(黄油） 100克 329

面包棒 100克 412

面包糠 100克 395

麦圈包 / 贝加包 100克 275

加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278

五谷类--米饭类

份量 卡路里

白饭 100克 130

白米 （含添加营养成分) 100克 365

白糯米饭 100克 97

米饭（蒸， 米) 100克 114

稻谷（红）/ 红米） 100克 344

糯米 100克 344

糙米饭 100克 111

燕麦 100克 389

小米 100克 358

薏米 100克 357

大麦 100克 354

荞麦 100克 343

玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6

鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106

罐装忌廉黄粟 100克 72

罐装金黄粟米粒（沥乾水分) 100克 81

金黄粟米 100克 365

熟小米 100克 119

黑麦 100克 335

高粱 100克 339

高粱米 100克 351

西米 100克 358

小麦 100克 352

三、什么食物卡路里低？

以下是一些卡路里较低的食物：

1. 蔬菜：大多数蔬菜都是低卡路里的，例如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜等。

2. 水果：某些水果也是低卡路里的，例如草莓、蓝莓、西瓜、葡萄柚等。

3. 瘦肉：瘦肉中的蛋白质含量高，而且卡路里相对较低，例如鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉等。

4. 豆类：豆类含有丰富的蛋白质和纤维，而且卡路里相对较低，例如黑豆、红豆、绿豆等。

5. 全麦食品：全麦食品比白面包、白米饭等精制食品更加健康，而且卡路里相对较低，例如全麦面包、燕麦片等。

需要注意的是，虽然这些食物卡路里较低，但是如果摄入过多也会导致体重增加。所以，还是需要注意饮食平衡和适量摄入。

四、哪些食物卡路里低？

低热量食物有蔬菜、水果、谷物类，部分肉类也属于低热量的食物。

1、部分的蔬菜热量都比较低，比如竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等，蔬菜的热量不仅低而且能够起到很强的饱腹感，蔬菜里面的膳食纤维比较丰富，能够促进肠道蠕动帮助排便，还能起到辅助减肥的效果。

2、含糖量比较少的水果热量也比较低，比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等，水果里面有丰富的维生素，多吃水果还能补充维生素，对皮肤有一定的好处。

3、大部分的谷物类热量都比较低，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等，在减肥期间可以用这些低热量的谷物类代替主食，谷物类能够产生很强的饱腹感，从而减少其他食物的摄入。

五、哪些食物卡路里最低？

1、部分的蔬菜热量都比较低，比如竹笋、黄瓜、西红柿、芹菜、白菜等，蔬菜的热量不仅低而且能够起到很强的饱腹感，蔬菜里面的膳食纤维比较丰富，能够促进肠道蠕动帮助排便，还能起到辅助减肥的效果。

2、含糖量比较少的水果热量也比较低，比如苹果、柚子、柠檬、香瓜等，水果里面有丰富的维生素，多吃水果还能补充维生素，对皮肤有一定的好处。

3、大部分的谷物类热量都比较低，比如紫薯、玉米、荞麦、燕麦等，在减肥期间可以用这些低热量的谷物类代替主食，谷物类能够产生很强的饱腹感，从而减少其他食物的摄入。

六、什么食物卡路里最高？

高卡路里的食物，指的是一些热量比较高的食物，包括一些油炸的食品，肥肉，蛋糕，巧克力，都属于高卡路里的食物。

再来还有一些淀粉含量比较高的食物，热量也是比较高的，比如米饭，馒头，面条，油条，面包，卡路里也是比较高的。

七、高卡路里食物排行？

No。1 炸鸡排

　　每块热量＝约500卡路里＝蛙泳37分钟

　　罪魁祸首:油炸

　　一块鸡排的热量大约介于500～600卡路里，切得越薄的鸡排炸起来越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂热量也就越多！！一块大鸡排可以吸附约两汤匙的油，所以光是油脂的热量就占了将近300卡路里！

　　No。2 炸薯片

　　每罐热量＝约1100卡路里＝打网球3小时

　　罪魁祸首:油脂

　　洋芋片会让人发胖，其实错并不在于它的原料:马铃薯，而是当被切成薄薄的马铃薯片下油涡炸的那一刻，瞬间让它的热量水涨船高。

一罐200克的热量就高达1100卡路里，实在太恐怖啦，所以每一片入口都是可怕的高热量啊！

八、什么食物卡路里最低？

卡路里是一种热量单位。卡路里低的食物包括:玉米，燕麦片，馒头，素包子，全麦面包片，蔬菜饼干，粗粮饼干，洋葱，黄瓜，土豆，绿豆芽，苹果，菠萝，香蕉，凤梨，猕猴桃，柠檬，苦瓜，韭菜，芹菜，菠菜，青菜，空心菜，大白菜，生菜，茄子，西红柿，木瓜，芝麻菜，芦笋，西兰花，马铃薯，红薯，豆奶，豆浆，豆腐脑，鲜奶等。

九、食物卡路里写哪里？

如今食品上都标注有热量表，但人们却对这些热量没什么具体概念。英国皇家公共卫生学会提出，应该在食品上标注热量与运动量的关系。比如喝一罐１３８卡的碳酸饮料需要走路２６分钟或跑步１３分钟才能消耗掉；吃一块２２９卡的巧克力需要走路４２分钟；吃一份４４５卡的鸡肉培根三明治需要走路１小时２２分钟或跑步４２分钟；吃一袋薯片得走路３１分钟或跑步１６分钟……如果这样写，是不是就明白得多？皇家公共卫生学会说，调查显示，三分之二的人支持把热量表“运动量化”。

　　超过半数人说，这样的运动量表能够帮助他们做出积极的改变，比如选择更健康的食物、少吃一点或者多做运动。英国《每日邮报》引述皇家公共卫生学会负责人雪莉·克拉默的话报道：“转化成运动量的热量表能让人们简单明白地了解食物或饮料中的热量与日常生活的关系，提醒他们保持运动习惯，维持健康体重。

十、各类食物卡路里含量？

常见的食物热量卡路里计算方法如下：

①主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡。

②肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

③蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。

④海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。

⑤水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量